[...] bo ja będę musiał jeść i jeść... A więc obliczyłem z wzoru swoje dzienne zapotrzebowanie i wyniosło mi ok 3000 kcal przy mojej aktywności dziennej a więc : 1. Posiłek zjem o godzinie 7 a więc wstaje o 6 ogarniam się i jadę rowerkiem lajtowo 25-30 min na czczo i przyjeżdżam do pracy i jem pierwszy posiłek 2 i 3. Posiłek będzie w pracy pracy [...]
[...] czasie sesji zdarzało się, że podczas nauki zjadałem pół paczki żelków dziennie lub paczkę chipsów i popijałem sokiem/colą. Obecnie soków/coli nie pijam w ogóle, a słodycze jem jedynie w sobotę i to w ograniczonych ilościach (np. jakiś jeden pączek lub batonik/wafelek typu Snickers/Prince Polo)). Od tego tygodnia śniadania w dni treningowe [...]
[...] częstych posiłków o stałych porach, dużej ilości napojów (woda i zielona herbata), owoców/warzyw w każdym posiłku itp. W miarę uporządkowany jest też zakres produktów - jem dużo ryb, ciemne pieczywo, płatki owsiane, nie unikam dobrych tłuszczy itd. Gdy jednak rozpisana dieta nic nie dawała (a nawet zacząłem powoli tracić na wadze, redukując [...]
[...] pieczywo pełnoziarniste,tłuszcze to sery nie za dużo,oliwa.olej lniany. Jem 4-6 posiłków dziennie, nie stosuje żadnej suplementacji.Chodzę do szkoły więc śniadanie jem o 6:30-7:00, II śniadanie o 10:20, 3 razy w tygodniu jest to omlet z 8 białek,2 całych jaj, płatków owsianych.sezamu,wiórków kokosowych i rodzynek lub żurawiny,a 2 razy w [...]
[...] was o porady wszelkiej maści i pomoc w odchudzaniu Mój trening wygląda następująco. Odrazu piszę, że nie mam możliwości jedzenia jakiś specjalnych rzeczy bo mnie nie stać :) jem to co się w domu gotuje jem to co wszyscy i oczywiście mniej i myślałem nad tym żeby przed treningiem jakieś białko dokupić i w tym może jakieś małe rady macie co [...]
[...] tłuszcz po prostu, ale nie. Kiedyś też bym tak pomyślał, jeszcze z 2-3 lata temu kiedy ważyłem 90 kg przy wzroście 183cm. Potem zrzuciłem bo zacząłem interesować się tym co jem. Jako dzieciak lubiłem się ruszać, grać w kosza, ale zle jadłem- za dużo i nie odpowiednie posiłki. Teraz od dwóch lat znalazłem to co uwielbiam robić czyli kolarstwo. [...]
[...] ale rozpiszę co robię w tygodniu: (jeśli nikomu się nie przyda szkoda zawracać głowę czytaniem... ;d) 1.dzień-wstaję godzina 7:15 i bez śniadania idę do szkoły w szkole jem 2 bułki przeważnie z jakąś kiełbaską ;), wracam do domu w godzinach 13:20/14:20, jem płatki kukurydziane i siadam na komputer, od którego ciężko mi się oderwać (jak to [...]
[...] tak: Sniadanie: Płatki z mlekiem + jajecznica z 2-3 jajek. Do szkoly biore 3-4 kanapki z chlebem razowym z wedliną, czasem z schabowym do tego jakiejś warzywo. Po szkole jem obiad: jakiejś mięso najczęściej coś drobiowego, ziemniaki lub ryż do tego jakaś surówka. Po kolejnych godzinach staram się zjeść porcje makaronu lub ryżu z sosem. Na [...]
[...] Aktywność w ciągu dnia : szkoła, lekcje wychowania fizycznego Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Areoby 30 - 45 min/dzien Odżywianie : ostatnimi czasy , poprawna , jem warzywa , owoce i inne posiłki , w zmniejszonych ilościach Cel : redukcja tkanki tłuszczowej , możliwie szybko Ograniczenia żywieniowe : szczerze nie wiem , o niczym [...]
[...] zauważyłam że po nich jestem bardziej głodna),teraz to zazwyczaj chleb razowy z jajkami i warzywami,kanapki z serem i szynką, jaglanka, Co lubisz jeść na obiad : najczęściej jem jakieś źródło węgli (ryz, kasza,strączki) do tego mięso i warzywa z oliwą/serem/migdałami Co jako przekąskę : orzechy, soki warzywno owocowe, owoce (raz dziennie bo po [...]
[...] lekką poprawę sylwetki, siły, ale to za mało. Nie stosowałem konkretnej diety i chociaz troche o odzywianiu wiem, nie moge go stosowac, bo nie kupujac tego wczesniej, jem to co mam w domu. Wiem, że jak bede mial rozpisany plan bedzie inaczej. Zalezy mi na tym, zeby nie ponosic zbyt duzych kosztow oraz bym mogl wczesniej przygotowac część [...]
[...] poczucie glodu, bywaja okresy kiedy nie jestem glodny wcale, bywaly okresy, ze nie jadlem np przez tydzien bo po prostu nie bylem glodny a czasem mam lepsze okresy kiedy jem jak normalny czlowiek i moge np wtedy wyjsc na pizze ze znajomymi i spedzic mile czas czego normalnie bym nie robil bo bym te pizze wyrzygal w kiblu tegoz lokalu. Wiem, [...]
[...] 3x12 Modlitewnik gryf łamany 4x10 Unoszenie stojąc gryf prosty 4x8 Dieta: Zbilansowana na poziomie 2500kcal. Nie będę jej wypisywał ponieważ mam kilka posiłków które jem i staram się urozmaicać posiłki żeby dieta nie była monotonna. Wypisze jakie produkty dominują w moim jadłospisie: Pierś z kury, wołowina, chuda wieprzowina (rzadko) Ryż [...]
[...] lub siłowym Teraz jak wygląda moja aktualna dieta: Makroskładniki: Kcal- 2850 Białko - 150 g/600 kcal Tłuszcze - 50g/450 kcal Węglowodany - 450g/1800 kcal Wygląda to tak, że jem przeważnie 6 posiłków dziennie (nie raz zjem 5 posiłków, ominę ostatni posiłek potem kolacja i spać) Posiłki Sobie zawsze przygotowuje na 2-3 dni do przodu, nie ma [...]
[...] czasie obciąć węgle i delikatnie tłuszcze?? Przy okazji nie mam możliwości jedzenia w tym okresie regularnie ponieważ nie mam jak zabrać na 10h do szkoły 3 przygotowanych pojemników z jedzeniem więc głównie jem około 7 rano a następnie około 18 jak wrócę ze szkoły chyba że trafi się jakieś okienko to wtedy szybko mykam do domu coś wciągnąć. Tu [...]
[...] daje rady jej utrzymać. Ona jest dla mnie głodowa! Są dni kiedy po prostu chce mi się płakać z głodu, a wtedy nie wytrzymuje i zjadam lodówkę wraz z drzwiami... i tak sobie jem dwa, trzy dni, później wracam na dietę na 3 dni i znowu jem przez 3 dni co chce itp. itd. Ogólnie na tej diecie zrzuciłam ok. 7kg tłuszczu, ale przez to oszukiwanie waga [...]
[...] najszybciej chudniesz :piersi,ramiona Uprawiany sport lub inne formy aktywności:od 3tyg codziennie bieganie miedzy 20-30min, +brzuszki 30min Co lubisz jeść na śniadanie:jem 2 lub 3 kromki jasnego chleba Co lubisz jeść na obiad :3 kromki jasnego chleba +jablko, banan, czasem jem pol sloiczka gulaszu lub jem 2,3nalesniki z dzemem Co jako [...]
[...] metabolizmu. Niby miałam świadomość, że nie można robić zbyt dużego deficytu kcal, ale nigdy nie liczyłam kalorii, bo wydawało mi się, że przy 4-5 posiłkach na pewno jem wystarczająco. O białku za bardzo nie myślałam, bo przecież „ludzie jedzą zdecydowanie za dużo mięsa” i mimo że ćwiczyłam 3 razy w tygodniu, nie przybywało ani mięśni, [...]
[...] od 20-22 zjeść sobie jakieś owoce? Czy raczej nie? 4. Czy pomiędzy posiłkami mogę podjadać trochę wafli ryżowych? 5.Jeśli (tak jak do tej pory) ostatni posiłek obiadowy jem najpóźniej o 19, idę spać o 23/24 to jest coś co mogę zjeść w tym czasie? To jest dla mnie najgorszy okres w ciągu dnia, bo wytrzymać od tej 19 do 22:30 kiedy mogę zjeść [...]
[...] naturalnie rozwijane, a nie pobudzane jakimiś... -Czym pobudzane? Nie używam suplementow! , przecież to jest naturalne. Po prostu zmieniam sobie troche dietę, naprzykład jem więcej mięcha z kurczaka... -A zastanów się, dlaczego akurat kurczak! - Bo ma bardziej wartościowe mięso..? -Nie ! Bo jest w nim więcej hormonów! [...]
Setterka DT 2
